Schutz vor Energieräubern: Mehr Energie für hochsensible Menschen

Als hochsensible:r Wissensarbeiter:in spürst du, wie schnell deine Energie schwindet. Externe und interne Energieräuber rauben dir Kraft und rauben dir deine Leistungsfähigkeit. Hier erfährst du, wie du beides wirkungsvoll abwehrst – und durch gezielte Ernährung deine Energie nachhaltig steigerst.

1. Was sind Energieräuber?

Energieräuber können Menschen (Neider, Dauerjammerer), Situationen (Multitasking, offene To-Do-Listen) oder innere Zustände (Stress, Grübeln) sein. Sie verursachen Erschöpfung, Konzentrations­probleme und Gereiztheit. Besonders hochsensible Menschen leiden durch ihr empfindsames Nervensystem stärker unter Energiemangel.

2. Externe und interne Energieräuber erkennen

2.1 Externe Energieräuber

• Negative Menschen: Beschwerdeflut, Schuldzuweisungen
• Laute oder reizüberflutende Umgebungen
• Unterbrechungen & Multitasking

2.2 Interne Energieräuber

• Stresshormone durch Zeitdruck
• Gedankenschleifen und Grübeln
• Schlafmangel und fehlende Pausen

3. Warum Ernährung dein wirksamer Schutzschild ist

Dein Körper gewinnt Energie aus Nährstoffen. Als hochsensible Person mit erhöhtem Energieverbrauch brauchst du stabile Blutzuckerspiegel, antientzündliche Stoffe und Nerven-Booster. Die richtige Ernährung senkt Stresshormone und schützt dich vor Erschöpfung.

4. Baukastensystem: Deine Energiespender im Alltag

Stelle dir aus diesen Bausteinen deine perfekte Mahlzeit zusammen:

4.1 Basis: Gesunde Kohlenhydrate

• Vollkorn (Hirse, Buchweizen, Haferflocken)
• Wurzelgemüse (Süßkartoffeln, Pastinaken)

4.2 Protein-Boost: Nervenstärkung

• Eier, mageres Geflügel, Hülsenfrüchte
• Tofu, Tempeh, Nüsse (Mandeln, Walnüsse)

4.3 Fettquellen: Entzündungshemmer

• Avocado, Olivenöl, Leinöl
• Fettreicher Fisch (Lachs, Makrele)

4.4 Vitalstoffe: Mini-Kraftpakete

• Beeren (Antioxidantien)
• Spinat, Brokkoli (Magnesium, B-Vitamine)
• Ingwer, Kurkuma (Entzündungshemmer)

5. Beispiel-Tagesplan für mehr Energie

• Frühstück: Haferbrei mit Beeren, Leinsamen und Mandeln
• Snack: Karottensticks mit Hummus
• Mittagessen: Quinoa-Bowl mit Ofengemüse, Avocado, Tofu
• Snack: Joghurt mit Walnüssen und Zimt
• Abendessen: Lachs mit Süßkartoffel und Brokkoli

6. Achtsamkeit & Mindset ergänzend zur Ernährung

Ernährung allein schützt dich nicht vor allen Energieräubern: Übe dich in Achtsamkeit, atme bewusst und plane feste Pausen ein. So tankst du auch mental neue Kraft.

7. Logische Konsequenz: Dein nächster Schritt

Mit diesem Beitrag hast du die ersten Schritte gelegt.>Für alle, die mehr wollen, die ihr Ernährungskonzept vertiefen und individualisieren möchten, empfehle ich das neue Buch

Fazit

Energieräuber lauern überall. Mit gezielter Ernährung, Achtsamkeit und einem starken Mindset schützt du dein sensibles Nervensystem effektiv vor Erschöpfung. Starte jetzt deinen persönlichen Energieschutz und sichere dir das Buch für dein individuelles Ernährungskonzept.